Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất thường gặp ở chị em, ngoài ung thư tử cung, ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng… Bệnh ung thư vú ở chị em thường chỉ được phát hiện khi đã đi vào giai đoạn muộn.
Tất cả mọi chị em đều có nguy cơ bị ung thư vú, nhưng những phụ nữ trên 50 tuổi, chưa bao giờ có con hoặc có con sau 30 tuổi thường có nguy cơ cao hơn cả.
Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để phòng chống ung thư vú? Câu trả lời chung nhất cho câu hỏi này là thay đổi lối sống, hạn chế uống rượu bia và duy trì thói quen hoạt động thể chất. Ngoài ra, có một số động tác yoga vừa tốt cho sức khỏe, vừa có lợi cho "vòng 1", giảm nguy cơ ung thư vú mà chị em có thể thử.
Cho một hệ thống bạch huyết khỏe mạnh
Sức khỏe vú được duy trì bởi hệ thống bạch huyết của cơ thể. Hệ thống bạch huyết giúp giữ cho các chất có thể gây hại cho cơ thể không phát tán và đảm bảo một lưu lượng máu sạch lưu thông đến các tế bào vú và các mô vú bằng cách ngăn ngừa viêm nhiễm. Và yoga, bằng cách duy trì sự phối hợp giữa hơi thở và chuyển động, có tác dụng giúp lưu thông máu và cung cấp năng lượng quan trọng thông qua hệ thống bạch huyết.
3 tư thế yoga dưới đây được coi là tốt nhất giúp giữ cho "vòng 1" của chị em luôn khỏe mạnh.
Động tác yoga 1: Dang tay
Trong tư thế này, hệ thống bạch huyết được đặt trong sự chuyển động của năng lượng và hơi thở mạnh mẽ.
Phương pháp
- Ngồi ở một vị trí thoải mái và đặt ngón tay cái trên lòng bàn tay, ngay tại chân ngón tay út và giữ cho các ngón tay khác duỗi thẳng.
- Từ từ kéo cánh tay của bạn sang hai bên sao cho song song với mặt đất và lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
- Nâng cánh tay phải lên và hạ cánh tay trái xuống. Hít vào khi nâng tay phải lên và thở ra khi hạ tay phải xuống. Tập đồng thời cả hai tay. Tiếp tục bài tập này từ 1 đến 2 phút.
Động tác yoga 2: Tập cho sức khỏe
Tư thế yoga này là tương tự như một bài tập võ thuật. Các chuyển động trong tư thế này giúp kích hoạt các mô bạch huyết và vú.
Phương pháp
- Ngồi thoải mái trên đôi giày cao gót của bạn và chịu áp lực giảm lên khớp đầu gối của bạn bằng cách đặt một cái gối vững chắc ở giữa mông và chân.
- Bây giờ, nắm tay lại bằng cách cho ngón tay cái vào bên trong lòng bàn tay. Đưa tay lên ngang tầm ngực và kéo khuỷu tay ra phía sau lưng.
- Đẩy mạnh cánh tay ra phía trước theo hết chiều dài của cánh tay một cách mạnh mẽ và hít vào. Mở bàn tay ra như thể là để nắm bắt một cái gì đó. Sau đó nắm tay lại và đưa tay về sát cơ thể, đồng thời thở ra.
Lặp lại với tay kia và tiếp tục từ 2 đến 3 phút.
Động tác yoga 3: Tư thế con ếch
Tư thế yoga này giúp tăng dòng chảy của năng lượng tới tất cả các bộ phận của cơ thể.
Phương pháp
- Đứng ở một vị trí thoải mái và đặt hai gót chân sát lại với nhau. Ngồi xổm xuống thoải mái và giữ cho kiễng gót chân của bạn lên khỏi mặt đất.
- Bây giờ chạm các ngón tay xuống mặt đất và giữ cho cột sống càng thẳng càng tốt.
- Hít vào và duỗi thẳng hai chân bằng cách đưa đầu lại gần đầu gối. Các ngón tay nên tiếp tục chạm đất.
- Thở ra và trở về vị trí ngồi xổm.
Thực hiện tư thế này trong một phút thật thoải mái, và dần dần tăng tần suất khi đã quen.
Ba động tác yoga này đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng như các động tác yoga khác là làm cho bạn khỏe mạnh, lưu thông máu trong cơ thể tốt và phòng ngừa ung thư.
Phunutoday.vn