Ngăn ngừa ung thư vú với 6 thói quen đơn giản là những phương pháp an toàn và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện hằng ngày nhằm bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh đáng sợ này.

Kiểm soát cân nặng cơ thể

Kiểm soát cân nặng có thể ngăn ngừa ung thư vú

Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến ung thư vú, đặc biệt ở những phụ nữ sau mãn kinh vì mức insulin tăng không lành mạnh. Các nội tiết tố nữ estrogen gia tăng cũng khiến bệnh ung thư vú phát triển. Sau khi mãn kinh, hầu hết các estrogen đến từ mô mỡ. Mô mỡ càng nhiều càng tăng nguy cơ bị bệnh.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, những bệnh nhân sau thời gian điều trị hóa liệu ung thư vú bị béo phì hoặc thừa cân sẽ có nguy cơ tái phát bệnh và tử vong cao hơn 17% so với người cân nặng bình thường. Do đó, để loại trừ ung thư vú, bạn nên giữ cân nặng cơ thể luôn ở mức hợp lý và tránh trường hợp tăng cân quá nhanh, không kiểm soát được.

>>> Có thể bạn quan tâm: Điều trị ung thư vú

Uống sữa vào buổi sáng và tối

Hình dạng của vú được xác định chủ yếu là do hàm lượng chất béo và nguồn dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu ở Newzeland đã thực hiện một cuộc thí nghiệm và đưa ra kết luận uống sữa mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả, kể cả ung thư vú vì canxi trong sữa sẽ giúp tiêu diệt các tế bào ung thư. Vì vậy, uống hai cốc sữa mỗi ngày vào mỗi buổi sáng và tối là cách tốt nhất giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú cho bạn.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Ăn trái cây phòng chống ung thư

Tăng cường các loại trái cây và rau xanh trong các bữa ăn hằng ngày là cách đơn giản và dễ dàng nhất giúp bạn phòng tránh ung thư vú vì chúng có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và các chất có lợi khác. Một số loại trái cây và rau xanh có thành phần chống ung thư vú có thể kể đến như: rong biển, khoai lang, chè xanh, rong biển…

Thường xuyên tâp thể dục

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư vú vào tháng 10/2010 thì những phụ nữ có tiền sử gia đình bị ung thư vú có thể giảm 20% nguy cơ phát bệnh nếu tập thể dục 20 phút/ngày, ít nhất 5 tuần/ngày cùng với việc duy trì một lối sống lành mạnh.

Một số nhà khoa học cũng đã đưa ra chứng minh rằng nếu bắt đầu một chương trình tập thể dục ngay từ tuổi vị thành niên cũng có thể trì hoãn sự khởi đầu của bệnh ung thư vú ở những phụ nữ mang đột biến gen BRCA trong cơ thể (tuy nhiên không ngăn chặn được bệnh phát triển).

Bỏ rượu và thuốc lá

Bỏ rượu, thuốc lá để phòng tránh ung thư

Các nhà khoa học thuộc Đại học Lund (Thụy Điển) đã thực hiện một cuộc nghiên cứu trên 8 năm với 11.726 phụ nữ sau mãn kinh và cho biết những người uống quá 1.5 ly rượu mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú gấp đôi những người uống ít hoặc không uống rượu.

Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng hút thuốc trước thời kỳ mãn kinh, đặc biệt là trước khi sinh, có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư vú. Hút thuốc lá thụ động thường xuyên trong một thời gian dài cũng làm tăng bình quân 27% nguy cơ mắc ung thư vú ở những phụ nữ không bao giờ hút.

Do đó, để tránh bị ung thư vú thì trước tiên bạn nên tránh xa rượu và thuốc lá.

Ăn ít chất béo

Chế độ ăn giàu axít béo omega-6 có nhiều trong dầu bắp, dầu hướng dương cũng làm tăng khả năng mắc ung thư ở phụ nữ lên 34%. Do đó, bạn nên tránh ăn nhiều chất béo, đồng thời cũng nên thay thế các loại axít béo omega-6 bằng axít béo omega-3 từ dầu cải, hạt lanh…